31 Maio Orientações para prática de musculação e esportes na criança e no adolescente
Acesse o documento da Sociedade Brasileira de Pediatria sobre o assunto, clique aqui.
Musculação na infância: pode? Sim! A SBP confirma: a atividade física, inclusive musculação, é segura e recomendada para crianças e adolescentes — desde que supervisionada, gradual e adequada à idade.
Os benefícios são muitos: saúde do coração, fortalecimento dos ossos e até melhora do aprendizado!
Atividade física faz bem!
Exercitar o corpo de forma regular:
✔️ Reduz a pressão arterial
✔️ Previne obesidade
✔️ Melhora o colesterol
✔️ Fortalece ossos e músculos
E a musculação, pode?
Pode sim!
Treinamento de resistência, como a musculação, é seguro quando:
✔️ Supervisionado
✔️ Gradual
✔️ Adequado à idade
Pode começar a partir dos 8 anos, com pesos livres até 15kg, sem uso de máquinas , máximo de
30 minutos, até 3 vezes por semana. Associar com exercícios aeróbicos por 30 minutos.
Ossos mais fortes
✔️A contração muscular estimula a mineralização óssea!
✔️A infância e a adolescência são momentos ideais para fortalecer os ossos e prevenir doenças no futuro.
Crescimento comprometido?
Mito!
Pesquisas mostram que a musculação não prejudica o crescimento linear das crianças, se o treinamento for planejado para a idade.
Atenção aos riscos!
Esportes feitos de forma inadequada podem causar:
⚠️ Lesões musculares
⚠️ Problemas ósseos
⚠️ Disfunções hormonais
Por isso: supervisão especializada é fundamental!
Benefícios para o cérebro também!
O exercício melhora:
✔️ Cognição
✔️ Bem-estar psicológico
✔️ Autoestima
✔️ Desenvolvimento motor
Crianças ativas aprendem melhor e são mais confiantes!
Quanto e como se exercitar?
Bebês: incentivo à atividades motoras , por períodos curtos , várias vezes ao dia
Lactentes entre 1 a 2 anosa: atividades fracionadas como ficar em pé , andar , correr , pular
no total de 180 minutos por dia.
Crianças de 3 a 5 anos: brincadeiras mais ativas como : andar de bicicleta , jogos com bola , jogos de perseguir , além do início de atividades como natação , danças , lutas , esportes coletivos
180 minutos ao longo do dia.
Crianças de 6 a 19 anos: 60 minutos diários de atividades física de intensidade moderada que acelerem o coração
Como pedalar , nadar , correr , saltar , caminhadas e praticar esportes diversos