17 set Dicas práticas para prevenção da obesidade infantil
Seguindo com a campanha de combate à obesidade infantil, #setembrolaranja, hoje vou dar dicas práticas para papais, mamães, vovós e cuidadores. Combater a obesidade não depende apenas da alimentação, mas ela é, sem dúvida, um fator muito importante na prevenção.
➡️Ofereça uma variedade de legumes e verduras nas refeições diárias , elas devem preencher metade do prato.
➡️Faça com que as refeições da criança sejam em local tranquilo, sem televisão, celular ou videogame, estimule a criança a comer devagar e mastigar bem os alimentos.
➡️Evite consumo de grande quantidade de líquidos durante as refeições.
➡️Controle a quantidade das porções durante as refeições principais , evitar repetir o prato.
➡️Ter horário certo para as refeições é também importante para criar uma rotina de alimentação saudável, o ideal é comer a cada
3 horas.
➡️Incentive a criança a levar uma garrafinha de água para escola e beber, ao menos, duas garrafinhas durante o dia.
➡️Evite refrigerantes e sucos industrializados eles contém uma quantidade muito elevada de açúcar,
350 ml de refrigerante tem cerca de 7,5 colheres de chá de açúcar.
➡️Evite também oferecer suco natural de frutas em grande quantidade , dê preferência para a fruta em pedaços ou inteira , o ideal são 2 a 3 porções por dia.
➡️Evite alimentos instantâneos como o macarrão, mas quando inevitável, não utilize o tempero pronto que o acompanha. Aquele tempero em sachê tem um alto teor de sódio.
➡️Substitua os salgadinhos e bolachas industrializados nos lanches por pipoca feita em casa.
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